水上运动
错过了游泳池?享受关键的练习和动作，你可以不跳进水里，以保持你的游泳健康，让你游泳准备你回到游泳池。
超人
超人运动对加强腰背很有好处。我们稍微修改了手臂和腿的位置，以模仿流线型的位置。
手臂拉伸顺序
拉伸二头肌、肩袖肌、三头肌、胸肌和上斜方肌。这样可以提高肩膀的灵活性、划水的长度和划水的力量。拥有一个最佳的运动范围可以降低肩部受伤的风险。
板凳上下降
这个练习是为了提高三头肌的力量。这个练习需要一个长凳，一个台阶或一把椅子。三头肌用于完成自由泳、仰泳和蝶泳的划水动作。
肩膀旋转
旋转肩膀是最常见的方法之一，可以让你的肩膀暖和起来，提高灵活性，避免受伤。结合其他旋转，它们有助于提高任何划水的长度和力量。
颤振踢
这个练习是静态核心强化练习的变种。我们在自由泳和仰泳中加入了一些踢腿动作来模仿踢腿动作。
自由泳抓
虽然我们不能用水来代替，但这是一项有用的锻炼，旨在加强划水第一部分:抓水时所涉及的所有肌肉。你需要一个轻便的橡皮筋和一根杆子(或类似的东西)来固定它。
行
划船运动是用橡皮筋进行的。划船是加强背阔肌、陷阱肌和核心肌群的完美方式:在牵引阶段，它们对使划水更有力非常重要。
腿滴
这项运动是为了提高髋屈肌和核心力量。在游泳时，强壮的核心在保持身体稳定和流线型的位置上起着重要的作用。臀部屈肌对于一个紧凑而稳定的踢是很重要的。始终小心和控制地进行腿部下降练习，以避免背部受伤。
